Mudança de hábito

Mudança de hábito

Você já se viu parado na geladeira quando não está com fome? Alguma vez você já pegou o alimento que está em seu armário que está garantido para você? Não é só você. Todos nós fazemos isso. São hábitos “ruins” e hábitos, por definição, são as coisas com as quais estamos tão acostumados que se tornam nosso padrão, mesmo quando sabemos melhor. Em vez de usar a palavra “ruim”, vamos chamá-los de “doentios” – muito mais precisos e menos críticos. Agora, o truque é parar de justificar nossas escolhas erradas e reescrever o script para que possamos padronizar onde queremos estar.

Quer não esteja dormindo, falta de exercícios, escolhas alimentares inadequadas ou excesso de álcool – sabemos que essas coisas não são saudáveis ​​para nós. Por que persistimos – e, tão importante quanto, como podemos parar?

Embora uma conversa positiva e afirmativa seja poderosa, não vou branquear a mensagem de hoje com clichês inúteis, que são tão úteis quanto dizer “relaxe” a alguém que tenha um ataque de pânico.

Em vez disso, vamos mergulhar em uma discussão realmente suculenta e que modifica o hábito. Primeiro, ame-se em mudança. O conceito é simples. Use um pouco de compaixão consigo mesmo e observe que seu comportamento doentio é provavelmente um alerta de que algo está errado em sua vida. Ame-se o suficiente para fazer algumas mudanças. Não espere até atingir o “fundo do poço” para fazer a alteração. Você conhece os hábitos de que estou falando.

A maioria dos hábitos não saudáveis está em reação ao estresse: trabalho excessivo (ou odiar o seu trabalho), perda, preocupação, evitar as coisas difíceis. Esses tipos de estresse podem nos paralisar. A mudança se torna mais difícil do que nunca e compensamos o estresse exercendo comportamentos que, embora não sejam saudáveis, servem a um propósito claro para nós, sejam eles físicos, emocionais ou psicológicos.

Aqui estão passos para mudança de hábito, principalmente aqueles não-saudáveis 

Identifique os hábitos que você deseja mudar. Isso significa trazer o que geralmente é inconsciente (ou pelo menos ignorado) à sua consciência. Isso não significa bater-se sobre isso. Faça uma lista de coisas que você gostaria de alterar e escolha uma.

Olhe o que você está tirando disso? Em outras palavras, como está o seu hábito de servir você? Você está procurando conforto na comida? Dormência no vinho? Uma tomada ou conexão online? Aliviar o estresse através do ato de comer ou roer as unhas? Isso não precisa ser um processo longo e complexo. Você descobrirá e terá algumas boas ideias sobre como mudar para resultados mais saudáveis.

Honre sua própria sabedoria. Aqui está um cenário comum. Você sente que não tem tempo livre, então você fica acordado tarde demais assistindo seu programa favorito no Netflix. Você sabe que estará exausto e menos produtivo no dia seguinte, mas se sentirá “qualificado” para algo divertido, só para você. Sua sabedoria sabe que isso não é uma maneira saudável de obtê-lo. Use essa sabedoria para construir algo em sua programação que forneça o que você realmente quer. Perceba que você tem as respostas e é capaz de fazer algo diferente.

Escolha algo para substituir o hábito não saudável. Apenas se permitir mudar não é suficiente porque não aborda o benefício subjacente do comportamento que você deseja substituir. O que você pode fazer em vez de ficar na frente da geladeira quando está estressado? Se você tem um plano, você está “armado” com ferramentas e um comportamento de substituição. Da próxima vez que você se pegar em pé na frente da geladeira e não estiver com fome, use as ferramentas e tente um comportamento de substituição.

Algumas ideias: inspire na contagem de 4 e expire para a contagem de 8, concentrando-se apenas em sua respiração. Faça isso 4 vezes e veja como se sente. Se você precisar de mais apoio, aguarde até chegar a uma das razões pelas quais você não deveria continuar com esse hábito. Este é um passo fundamental. Quando você faz algo diferente para substituir um hábito não saudável, reconheça para si mesmo que está fazendo isso de maneira diferente. Você precisa trazer o que é subconsciente à mente consciente para enfatizar sua capacidade de mudar. Pode ser tão simples quanto dizer para si mesmo: “Olhe para isso. Eu fiz uma escolha melhor.

Visualize-se mudando. A visualização séria retreia seu cérebro. Nesse caso, você quer pensar de forma diferente sobre sua capacidade de mudar – portanto, passe algum tempo todos os dias imaginando-se com novos hábitos. Exercer e desfrutar, comer alimentos saudáveis, encaixando-se nesses jeans. Veja-se envolvido em uma conversa feliz com alguém em vez de ficar no fundo da sala. Esse tipo de visualização realmente funciona. A ideia agora familiar de que “nervos que atiram juntos” é baseada na ideia de que quanto mais você pensa em algo, e faz, mais ele fica conectado em seu cérebro e sua escolha padrão pode ser mais saudável para você .

Monitore seu pessimismo e falta de autoestima. O refrão em seu cérebro pode afetar seriamente seus comportamentos padrões. Então, quando você se surpreende dizendo: “Eu sou gordo” ou “Ninguém gosta de mim”, reformule-o ou redirecione-o. Reenquadrar é como reescrever o script. Substitua-o por “Estou ficando saudável, ou“ Minha confiança está crescendo ”.

Dê pequenos passos, se necessário. Mesmo que você não consiga acompanhar 100% imediatamente com um novo hábito, transforme algo novo em hábito. Por exemplo, se você bloqueou uma hora para se exercitar e precisa comparecer a uma consulta médica, encontre outra hora para fazer isso em pelo menos 15 minutos. Dessa forma, você reforçará que “este é o meu novo hábito”.

Aceite que às vezes você vai vacilar. Todos nós fazemos. Hábitos não mudam da noite para o dia. Ame-se cada vez que você faz e lembre-se de que você é humano.

 Saiba que isso levará tempo. Hábitos geralmente levam várias semanas para mudar. Você tem que reforçar esse feixe de nervos em seu cérebro para alterar suas configurações padrão.

Traga o processo ao seu conhecimento, anotando-o. É muito fácil esquecer um novo plano concebido com as melhores intenções, mas nunca reforçado. Para o sucesso máximo, leve 15 minutos para se conscientizar e planejar com a caneta na mão.